نوروژنز، ورزش و افسردگی:

نوروژنز، ورزش و افسردگی:
روزانه ۷۰۰ نورون جدید در هیپوکامپ یک فرد بالغ ساخته می شود.
در پنجاه سالگی تمام نرون های دوران نوزادی با نرون های بزرگسالی جایگزین شده اند.
این نرون های جدید نه تنها در ظرفیت حافظه مهم هستند؛ بلکه در کیفیت حافظه نیز مهم هستند.
داروهای ضد افسردگی پروسه نوروژنز را افزایش و بدین ترتیب علائم افسردگی را کاهش می دهند.
آیا نوروژنز را می توانیم کنترل ( کم یا زیاد ) کنیم؟
بله
آموزش و یادگیری، روابط جنسی مناسب و کافی، ورزش و فعالیت بدنی زیاد حتی در سنین بالا, سبب افزایش نوروژنز می شود.

استرس، کمبود خواب، مصرف مشروبات الکلی و کم تحرکی سبب کاهش نوروژنز می گردد.

یک عامل بسیار مهم در تغییرات خلقی و حافظه رژیم غذایی می باشد.

☕️ محدودیت کالری، ظرفیت حافظه را بالا می برد؛ در حالی که رژیم غذایی پرچرب علائم افسردگی را تشدید می نماید.
غذاهای حاوی امگا سه مانند ماهی، نوروژنز را افزایش می دهند.
از سوی دیگر رژیم غذایی ساده و نرم، نوروژنز را مختل می کند؛ در حالی که غذاهای ترد و جویدنی سبب افزایش نوروژنز می شوند.

بنابراین زمان و کیفیت خوردن علاوه بر مقدار کالری دریافتی اثر مستقیمی روی حافظه دارد.

ورزش از ارکان اصلی حال خوب بر اساس نوروژنز سلول های مغزی می باشد.

🎚 این روزها دو تا سه شیفت ورزش را در برنامه خود قرار دهید.

@dr_kasratabari